Rytas turi didelę įtaką tam, kaip jausitės visą dieną. Jei neturite galimybės pasinaudoti natūralia šviesa, apsvarstykite galimybę įsigyti šviesos terapijos lempą – specialios lempos, imituojančios dienos šviesą, gali būti puikus sprendimas prieš žiemos nuovargį. Be to, pasistenkite kuo daugiau laiko praleisti lauke, ypač ryte.
Jūsų kūnui reikia pakankamai vitaminų ir mineralų, kad jis būtų atsparus stresui ir nuovargiui. Įtraukite į savo mitybą:
Judėjimas yra vienas geriausių būdų kovoti su nuovargiu. Nereikia užsibrėžti didelių tikslų – užtenka kasdieninio pasivaikščiojimo, jogos namuose ar trumpos mankštos. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, skatina endorfinų gamybą ir padeda kūnui geriau prisitaikyti prie šalčio.
Žiemą svarbu paisyti natūralaus kūno ritmo. Eikite miegoti anksčiau nei įprastai ir stenkitės palaikyti pastovų režimą. Miegamasis turėtų būti kuo tamsesnis ir vėsesnis – ideali miego temperatūra yra apie 18 °C.
Žiemos metu lengva pasiduoti monotonijai. Išbandykite naujus pomėgius, tokius kaip mezgimas, sezoninių receptų gamyba ar kūrybinės veiklos. Bendravimas su draugais ir šeima taip pat padeda sumažinti žiemos melancholiją.
Dehidratacija žiemą yra dažna problema, nes nejaučiame tokio troškulio kaip vasarą. Tačiau hidratacija yra būtina norint išlaikyti energiją. Įtraukite į savo gėrimus žolelių arbatas, kurios dar ir maloniai sušildys.
Žiemos mėnesiai yra puikus metas nusiraminti ir pasirūpinti psichologine gerove. Išbandykite meditaciją, knygų skaitymą ar dienoraščio rašymą. Šios veiklos padės sumažinti stresą ir išlaikyti teigiamą požiūrį.
Žiema gali būti iššūkis, tačiau taip pat tai yra puikus laikas sulėtinti tempą ir pailsėti. Su šiek tiek planavimo ir rūpinimosi savimi galite šį laikotarpį praleisti energingai ir gerai nusiteikę.